La connessione tra la salute intestinale e la meditazione

La salute dell’intestino riceve attualmente un’attenzione significativa in campo medico e nutrizionale ed esistono prove a sostegno della teoria secondo cui la salute dell’intestino è un fattore cruciale nell’affrontare una moltitudine di condizioni mediche.

Il legame tra un intestino sano e un cervello sano è ormai consolidato, ma si tratta di una relazione bidirezionale: proprio come la salute dell’intestino può avere un impatto sul cervello, l’attività del cervello può avere effetti positivi anche sul microbioma intestinale.

Le pratiche di meditazione, che vanno dalla meditazione consapevole agli esercizi di respirazione profonda, inducono deliberatamente uno stato di rilassamento e attenzione focalizzata.

Esse sono una varietà di tecniche e attività che mirano a calmare e concentrare la mente, promuovere la consapevolezza e raggiungere uno stato di tranquillità interiore. Queste pratiche possono includere:

Meditazione mindfulness: Consiste nel concentrarsi consapevolmente sull’esperienza del momento presente, come la respirazione, le sensazioni corporee o i pensieri, senza giudizio.
Meditazione guidata: Coinvolge l’ascolto di istruzioni dettagliate che guidano l’individuo attraverso una serie di immagini mentali o pensieri per raggiungere uno stato di rilassamento e consapevolezza.
Meditazione zen: Si concentra sulla consapevolezza della respirazione e sull’osservazione dei pensieri senza attaccarsi ad essi, con l’obiettivo di raggiungere una maggiore comprensione della mente e dell’esistenza.
Meditazione trascendentale: Coinvolge la ripetizione di un mantra in modo da raggiungere uno stato di consapevolezza superiore e di profonda quiete mentale.
Yoga: Include pratiche fisiche, respiratorie e meditative che mirano a unire mente, corpo e spirito per migliorare la salute e promuovere il benessere.

Queste sono solo alcune delle molte pratiche meditative esistenti, e ciascuna può essere adattata per soddisfare le esigenze e le preferenze individuali.

Oltre ai benefici spirituali, queste pratiche possono portare a cambiamenti fisiologici, come la riduzione della frequenza cardiaca e l’abbassamento della pressione sanguigna, che favoriscono la riduzione dello stress e il benessere generale.

Lo stress è un noto aggravante della disfunzione intestinale, poiché influisce sulla motilità intestinale, sulla funzione di barriera e sul microbioma.

Ricerche emergenti evidenziano l’impatto positivo della pratica regolare della meditazione sulla salute dell’intestino: la meditazione, attraverso i suoi effetti di riduzione dello stress, può influenzare positivamente la salute dell’intestino modulando questi cambiamenti legati allo stress.

In conclusione, la complessa relazione tra mente e intestino è nota e la meditazione, attraverso le sue proprietà di riduzione dello stress, potrebbe influenzare positivamente il microbioma intestinale, rendendolo uno strumento promettente, terapeutico e preventivo per la gestione della salute dell’intestino, insieme a una serie di altri sintomi.

▶️ Per approfondire:

DOI: 10.1093/advances/nmaa181 – DOI: 10.1136/gpsych-2022-100893